Egfrを上げるには？腎機能数値を自力で改善する食事・運動の真実に関する気になる情報を初心者にも親しみやすくまとめました。要点を確実におさえることができます。

eGFRの数値を正しく評価するためには、基準値と自分の年齢における平均値を把握しておく必要があります。腎機能は一般的に40歳を過ぎると年におよそ0.7〜1.0mL/min/1.73㎡ずつ自然に低下していきます。

日本腎臓学会の基準において、eGFRが60未満の状態が3か月以上続くか、あるいは尿タンパク陽性が続く状態を慢性腎臓病（CKD: Chronic Kidney Disease）と診断します。

ステージ区分eGFR基準値（mL/min/1.73㎡）病態と主な自覚症状編集部の見解・対策優先度G1（正常・高値）90以上自覚症状なし。尿異常がなければ正常年1回の定期健診を維持。生活習慣予防G2（正常・軽度低下）60〜89自覚症状なし。加齢でも見られる範囲減塩意識を開始。血圧・血糖管理が鍵G3a（軽度〜中等度低下）45〜59ほぼ無症状（夜間頻尿が始まる場合あり）【生活改善のラストチャンス】専門医受診を推奨G3b（中等度〜高度低下）30〜44軽度のむくみ、貧血、疲労感が出現厳格な食事療法と投薬治療が必須G4（高度低下）15〜29全身の倦怠感、明らかなむくみ、息切れ透析導入を見据えた保存期腎不全管理G5（末期腎不全）15未満尿毒症症状（吐き気・頭痛・呼吸困難）血液透析・腹膜透析・腎移植が必要

年代別のeGFR平均値の目安として、20〜30代は80〜100、40〜50代は70〜85、60代は65〜75、70代以上は60前後が一般的です。もし40代・50代でeGFRが50台に落ち込んでいる場合は、「年齢相応」と楽観視せず、早期の介入が求められます。