冬のトレーニングで意外と見落とされがちなのが「汗冷え」による体調不良やパフォーマンス低下です。寒冷期は身体が温まるまでに時間がかかる一方、一度ハードなセットに入ると背中や胸元に大量の汗をかきます。休憩中やトレーニング終了後にその汗が急激に冷やされ、筋肉が固まったり風邪を引く原因になります。
ここで絶対に避けたいのが、日常使いの吸湿発熱インナー（ヒートテック等）を着たまま筋トレを行うことです。発熱インナーは汗を溜め込んで保温する構造のため、激しい運動で多量の汗を処理しきれず、濡れ雑巾のように重くなって極度の汗冷えを引き起こします。ベースレイヤーには必ず、水分を素早く肌面から外へ逃がすポリエステルやポリプロピレン素材のスポーツ用ドライインナーを着用してください。
また、体温コントロールにはフルジップ仕様のパーカーを活用した重ね着が威力を発揮します。ジム到着直後やストレッチ、軽い有酸素運動の段階ではパーカーを着て筋肉の温度を素早く引き上げ、身体が十分に温まったら前を開けるか脱いで半袖Tシャツになります。プルオーバー（かぶりタイプ）のパーカーは脱ぎ着の際に髪型が崩れたりシューズを脱ぐ手間が生じるため、フロントジップタイプを選ぶのが実用面での鉄則です。
