フィットネス業界の調査や運動生理学の測定データによると、クロストレーナーにおける30分間の消費カロリーは体重60kgの成人でおよそ250〜350kcalに達します。これは一般的なウォーキング（約120〜150kcal）の2倍以上、軽めのジョギング（約200〜250kcal）を上回るエネルギー消費量です。
クロストレーナーが高いダイエット効果を生み出す最大の理由は、「有酸素運動と全身の筋力トレーニングが同時に成立するハイブリッド構造」にあります。下半身のペダリング動作に加えて、可動式ハンドルを「押す・引く」動作が加わることで、広背筋、大胸筋、上腕三頭筋といった上半身の大きな筋肉群がフル稼働します。動員される筋肉の総面積が広ければ広いほど、体内の酸素消費量が増大し、運動中のみならず運動後も代謝が高い状態が続く「EPOC（運動後過剰酸素消費量）」効果を得やすくなります。
フィットネス施設での指導歴15年を誇る大手ジムのチーフトレーナーは、次のように解説しています。「ランニングマシンで同等のカロリーを消費しようとすると、心肺機能への負荷や着地ストレスがかなり高くなります。一方、クロストレーナーは体感的な疲労度（主観的運動強度）がランニングより低く感じられるにもかかわらず、心拍計の数値や酸素摂取量は高水準を維持できる点が大きな特徴です。」
