腕を立体的に太く見せるためには、力こぶのピーク（高さ）を作る「長頭（外側）」、腕の厚みと横幅を作る「短頭（内側）」、そして力こぶを内側から押し上げる深層筋である「上腕筋」をバランスよく鍛え分ける必要があります。ケーブルアームカールは、アタッチメントを交換するだけでこれらの部位をピンポイントに撃ち分けることができます。
1. ストレートバー：短頭（力こぶの内側・厚み）を最大刺激
真っ直ぐなストレートバーは、手のひらを完全に上へ向けた状態（強い回外位）をキープして動作します。これにより上腕二頭筋の短頭が強く収縮し、腕を正面や横から見たときの分厚さを構築するのに最適な刺激が入ります。ただし、手首が硬い人の場合は無理な回外によって手首関節に負担がかかる場合があるため注意が必要です。
2. EZバー（Wバー）：関節の安全性を確保しつつ高重量を扱う
くの字に曲がったEZバーは、手首が自然な斜めの角度になるため、手首や肘への関節ストレスを大幅に軽減できます。手首の痛みを防ぎながら、長頭・短頭にバランスよく高重量の刺激を送り込みたい場合の定番アタッチメントです。
3. ロープ：長頭のピーク（高さ）と上腕筋・腕橈骨筋を直撃
ロープアタッチメントを用いた「ケーブルハンマーカール」は、手のひらが向かい合うニュートラルグリップで行います。このポジションでは上腕二頭筋の関与が抑えられる代わりに、深層にある上腕筋および前腕の腕橈骨筋が主働筋となります。上腕筋が肥大すると、その上にある上腕二頭筋を物理的に押し上げるため、結果として力こぶのピークが劇的に高くなります。さらに、引き上げきったトップポジションでロープを外側に開くように絞り込む（回外させる）ことで、長頭を極限まで収縮させることが可能です。
