どれほど科学的に正しい理論であっても、個人の生活習慣や回復力、目指す体型に合致していなければ成果は出ません。フィットネス指導の臨床知見に基づき、あなたがどちらのスタイルを採用すべきか、明確な判断基準を提示します。
同日メニュー（筋トレ後に有酸素運動）が向いている人
* 週に2〜3回程度しかジムに通う時間を確保できない人： 1回の訪問で筋力刺激と体脂肪燃焼を同時に完結させたい多忙なビジネスパーソンや育児世代。 * 明確に体重と体脂肪率の数値を落としたい減量期の人： 成長ホルモン分泌の恩恵をフルに活かし、短い期間で効率的にアンダーカロリー状態を作りたいダイエッター。 * 運動の習慣化を最優先したい初心者： ジムへ行く日と完全休養日をハッキリ分けることで、生活リズムにメリハリをつけたい人。
別日組み合わせ（または有酸素運動を控えるべき）に向いている人
* 筋肉量の増加（筋肥大）を最優先課題に掲げている人： 体を大きくしたい、腕や胸板を厚くしたい、ヒップアップしたいなど、筋肉の断面積を増やすことが絶対目標である場合。 * 扱う重量が伸び悩んでいる中・上級者： わずかな筋グリコーゲンの枯渇や疲労蓄積が挙上重量に直結する段階にあるトレーニー。 * 慢性的な睡眠不足や過度な疲労を抱えている人： 疲労困憊の状態で同日に長時間の運動を重ねると、コルチゾール過多により自律神経の乱れや免疫力低下を招くリスクが高くなります。 自身のライフスタイルや体力レベルを無視して「完璧なメニュー」を追い求めること自体が、挫折の最大の要因です。現在の自分の立ち位置を見極め、柔軟に選択することが長期的な成功を呼び込みます。
