Q1：腕立て伏せと腹筋運動だけで逆三角形の身体になれますか？
A1：腕立て伏せと腹筋だけでは逆三角形の身体にはなれません。逆三角形の土台となるのは「広背筋」と「大円筋」であり、これらは引っ張る動作（プル系運動）でしか発達しないためです。逆三角形を目指すなら、必ず公園の鉄棒や自宅の懸垂バーを使ったチンニングを取り入れてください。
Q2：自重トレーニングで筋肉を早くつけるには毎日やるべきですか？
A2：毎日のトレーニングは逆効果になる危険があります。自重トレであっても筋肉は運動中の微細な損傷と、その後の48〜72時間の休養（超回復）によって肥大します。「月曜：胸・三頭」「水曜：背中・二頭」「金曜：脚・腹筋」といったように部位を分けるスプリットルーティンを組むか、週3回・1日おきの頻度が最適です。
Q3：自重トレを1年間続けた場合、体重や見た目はどれくらい変化しますか？
A3：適切な食事（高タンパク・適正カロリー）を併用した場合、標準体型の成人男性であれば1年間で純粋な筋肉量が約2〜3kg増加し、体脂肪率が3〜5％低下するのが現実的な数値です。数値上の変化は小さく見えますが、体脂肪が落ちて筋肉の筋が浮き出るため、周囲からは「別人のように引き締まった」と認識されます。
