ネット上で流布する「早く寝れば誰でも朝すっきり起きられる」という言説は、生理学的な観点から見れば明確な誤解です。就寝時刻だけを前倒しにしても、体内時計のリズム（概日リズム）が後ろにズレている状態では、寝床に入っても入眠できず中途覚醒が増え、かえって睡眠の質を悪化させる結果に終わります。いわゆる「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」によって体内時計が2時間以上遅れている現代人は全体の4割を超えるとも報告されています。
さらに慎重に見極めるべきは、単なる寝起き不良の影に身体疾患が隠れていないかという点です。特に思春期から若年成人に多く見られる自律神経機能不全のひとつに起立性調節障害（OD）があります。以下の兆候に複数当てはまる場合は、環境調整だけでなく医療機関（小児科や心療内科、神経内科）での相談が推奨されます。
【起立性調節障害のセルフチェック項目】
・起床時に強いめまいや立ちくらみ、ふらつきがある
・立ち上がると心臓が激しく波打つような動悸や息切れがする
・午前中は集中力が散漫で極度の倦怠感があり、午後や夕方になると元気になる
・朝起きようとすると強い吐き気や腹痛、頭痛に襲われる
・夜寝床に入っても目が冴えて眠れない
これらは本人の怠慢ではなく、血圧を正常に維持する自律神経反射の不全によって生じる症状です。無理な精神論で自分を追い詰める前に、客観的な医学的チェックを行うことが生活再建の第一歩となります。
