Q1：朝と夜、どの時間帯に歩くのが最も脂肪燃焼に効果的ですか？
A1：脂肪燃焼効率を最優先にするなら、朝食前の水分補給を行った状態でのウォーキングが適しています。体内の糖質エネルギーが枯渇気味であるため、脂肪が優先的に使われやすくなります。ただし、起床直後は血液の粘度が高いため、必ずコップ1杯以上の常温水を飲んでから実施してください。一方、血糖値の急上昇を抑えたい場合は、夕食後30分〜1時間以内に歩くのが最も効果的です。
Q2：忙しくて毎日歩けません。週末にまとめて歩いても効果はありますか？
A2：週末だけの運動でも総消費カロリーを稼ぐことは可能ですが、基礎代謝の維持や血圧・血糖値のコントロールという観点では「週に3〜4回、細かく分ける」方が圧倒的に効果的です。運動によるインスリン感受性の向上効果は約48時間で薄れるため、通勤時に1駅分歩くなど、日常動作の中に1回10〜15分の小分けウォーキングを組み込む工夫が推奨されます。
Q3：ウォーキングを始めてから逆に脚が太くなった気がするのですが？
A3：脂肪が筋肉に変わって脚が太くなったわけではありません。短期間での脚の張りは、不慣れな負荷による筋肉の一時的な筋疲労と水分滞留（むくみ）、または骨盤の後傾やすり足歩行によって前太もも（大腿四頭筋）に偏った負荷がかかっていることが原因です。歩行後にふくらはぎや太もものストレッチを行い、骨盤を立ててお尻と裏ももを使う歩き方に修正することで、数週間後にはすっきりとしたラインへと収束します。
