歯磨きのしすぎで歯茎が下がる？知覚過敏を防ぐ歯科医推奨の磨き方の疑問点について、分かりやすい解説を取りまとめてご紹介します。

多くの生活者が「正しい」と思い込んでいる歯磨き習慣と、歯科医学的に推奨されるエビデンスベースの基準には大きな隔たりが存在します。厚生労働省の各種歯科調査や日本口腔衛生学会の指針をもとに、適正値と過剰磨きの実態を比較検証しました。

項目危険な「磨きすぎ」状態歯科医学的な適正基準編集部の見解・分析ブラッシング圧300g以上（毛先が完全に潰れる）100〜200g（毛先がわずかに触れる程度）歯磨き圧が強いデメリットは歯垢除去率の低下と歯質摩耗。キッチンスケールでの測定推奨。1日の回数5回以上（間食や飲食の都度磨く）2〜3回（朝・晩、または毎食後）「歯磨きは1日何回が適切か」の問いには1日3回が最適。就寝前を最重視すべき。磨く時間1回10〜15分以上の連続ブラッシング1回2〜3分程度（丁寧に行う場合でも5分以内）歯磨き時間の目安を超えた長時間磨きは歯肉退縮の主因。時間は短く、精度を高める。毛の硬さ選択「かため」を好んで常時使用「ふつう」または「やわらかめ」歯ブラシの適切な硬さの選び方は「ふつう」が基本。歯肉が薄い人・知覚過敏者は「やわらかめ」一択。