Q1：眠りが浅いとき、市販の睡眠改善薬を飲み続けても大丈夫ですか？
A1：市販の睡眠改善薬（抗ヒスタミン剤主成分）は、一時的な不眠に対する「頓服」として設計されています。数日以上の連用は耐性がつきやすく効果が薄れるため、根本的な原因解消にはなりません。長期化する場合は医療機関へご相談ください。
Q2：夜中に途中で起きてしまったとき、二度寝するためにどう過ごすべきですか？
A2：ベッドの中で無理に目を閉じ続けると「眠れない焦り」で交感神経が高まります。20分以上眠れない場合は一度布団を出て、薄暗い部屋で白湯を飲むなど単調な時間を過ごし、再び眠気が来てから寝室に戻るのが鉄則です。スマホを見るのは厳禁です。
Q3：メラトニンを増やすための食事やサプリメントは何がおすすめですか？
A3：メラトニンの原料となる必須アミノ酸「トリプトファン」を朝食に摂取するのが有効です。バナナ、大豆製品（納豆・豆腐）、乳製品、卵、魚類を意識して朝食に取り入れることで、夜間のメラトニン生合成が促進されます。
