情報と感情の波に飲み込まれないためには、日常的な「刺激のデトックス」と明確な境界線（バウンダリー）の設定が不可欠となる。特にスマートフォンの通知設定を制限するデジタルデトックスや、一日のスケジュールに意図的な「何もしない時間」を組み込む試みは、過負荷に陥りやすい脳を休息させるために極めて有効だ。
対人関係においては、「他人の問題」と「自分の課題」を切り離す心理的な距離感が鍵を握る。相手の不機嫌や緊張感を自分の責任と感じてしまう傾向を自覚し、「これは相手の感情であり、私が引き受ける必要はない」と心の中で線を引くトレーニングが効果を発揮する。断ることに罪悪感を抱きやすい気質だからこそ、自分を守るためのノーを言える環境づくりが重要だ。
