「筋トレをすると脚が太くなる」という噂は、半分が誤解であり、もう半分は紛れもない生体力学的ミスによって引き起こされる事実です。人間の筋肉は、女性ホルモン（エストロゲン）の働きが優位な女性や一般的な強度の自重トレーニングを行う限り、男性ボディビルダーのように急激に筋肥大することはありません。それにもかかわらず「太ももが逞しくなった」と感じる背景には、明確な3つのメカニズムが存在します。
第1の要因は、大腿四頭筋（前もも）への過剰な代償動作です。デスクワークやスマートフォンの長時間使用により、骨盤が前傾（反り腰）している現代人は、股関節を引き込む動作が苦手な傾向にあります。この状態で屈伸を行うと、本来使われるべき大臀筋（お尻）やハムストリングス（裏もも）が休眠状態のまま、すべての負荷が前ももにダイレクトに集中します。その結果、太ももの前面だけが外側に張り出し、視覚的に脚が太く見えてしまうのです。
第2の要因は、トレーニング開始から2〜4週間前後に生じる「筋肉の炎症と水分貯留（むくみ）」です。筋線維の微細な損傷を修復する過程で、体内では患部に水分やアミノ酸が集まり、一時的に組織がパンプアップします。脂肪が落ちるスピードよりも筋膜の水分量増加が先行するため、「筋トレのせいで太くなった」と早合点して挫折してしまう方が極めて多いのが実情です。
そして第3の盲点は、皮下脂肪が残ったまま筋肉のトーンが上がることによる押し出し効果です。筋膜が引き締まるプロセスより前に体脂肪率が維持されていると、下層の筋肉の張りが脂肪を外側へ押し上げ、採寸上のサイズが微増することがあります。これらは適切なアライメント修正と継続によって数ヶ月で劇的に解消される通過点に過ぎません。
