生理前の高温期は、プロゲステロンの作用によって基礎代謝や水分保持力が高まり、「微熱っぽくて体がだるい」「異様に眠い」といった不快症状が生じやすくなります。こうした生理前の不調を和らげるためには、日常生活の細やかな調整が効果を発揮します。
まずは血流改善を意識し、38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴法が有効です。深部体温を一度上げてから下げることで、夜間の良質な睡眠を促せます。また、むくみや自律神経の乱れを防ぐため、カフェインや塩分の過剰摂取を控え、ビタミンB6やマグネシウムを多く含む大豆製品・海藻類・バナナなどを意識的に摂取すると、PMS特有の倦怠感を和らげる助けになります。
