Q1：ホエイプロテインとソイプロテインを自分でシェイカーの中で混ぜて飲んでも問題ないですか？
A1：全く問題ありません。むしろ、ホエイの速効性とソイの持続的な吸収を同時に享受できるため、栄養学的には非常に推奨される飲み方です。1対1の比率で混ぜることで、トレーニング後の急激なアミノ酸補給と、その後の血中アミノ酸濃度の維持を両立させることができます。
Q2：運動を全くしない一般人がソイプロテインを飲むと太りますか？
A2：プロテイン自体が直接太る原因になるわけではありませんが、1食あたり約80〜120kcalの熱量があります。通常の3食をしっかり食べた上で追加摂取し、1日の総消費カロリーを摂取カロリーが上回れば当然体重は増加します。運動をしない場合は、普段の糖質や脂質の多い間食（菓子パンやスイーツ）の代わりにソイプロテインを置き換える運用が効果的です。
Q3：ホエイプロテインを飲むと必ず下痢をしてしまうのですが、どうすれば改善しますか？
A3：下痢の原因は、安価なホエイ（WPC製法）に含まれる「乳糖」である可能性が極めて高いです。まずは製法が「WPI（ホエイプロテイン・アイソレート）」と表記された乳糖除去タイプの製品を試すか、乳糖が一切含まれていないソイプロテインに切り替えてください。これだけで症状が劇的に改善するケースがほとんどです。
Q4：プロテイン置き換えダイエットをする場合、どの食事を置き換えるのが安全ですか？
A4：活動量の低下する「夕食」の主菜・主食の一部を置き換える、あるいは「朝食時のタンパク質不足を補うためにトーストとプロテインを合わせる」形が推奨されます。昼食をプロテイン1杯だけにすると午後の集中力低下や夕方の激しい飢餓感からの暴食を招くため、避けるのが賢明です。また、マルチビタミンや食物繊維を同時に摂取し、栄養の偏りを防いでください。
