SNSや女性向けコミュニティでは、「生理前になると板チョコを何枚も食べてしまい後悔する」「下半身がパンパンにむくんで体重が2kg増える」といった切実な声が数多く寄せられています。厚生労働省の健康意識調査等を見ても、20代〜40代女性の約7割以上が生理に伴う何らかの食行動異常や身体的違和感を自覚している実態があります。
生理前の強い食欲は意志の弱さではなく、排卵後に分泌が増えるプロゲステロン（黄体ホルモン）の作用によるものです。プロゲステロンは体に水分と脂肪を蓄えようとするため、本能的に高カロリーな甘いものを要求します。この仕組みを理解していないと、「食べてしまった罪悪感」から自己否定に陥り、さらなる過食を招く悪循環に陥ります。
生理中の甘いもの欲求を抑える方法として有効なのは、血糖値を緩やかに保つマグネシウムの補給です。マグネシウムは「天然の鎮静剤」とも呼ばれ、子宮の筋肉の過度な収縮を緩めると同時に、脳内のセロトニン合成を助けて食欲を安定させます。素焼きアーモンドやバナナ、無調整豆乳をおやつに取り入れることで、衝動的な過食を驚くほど抑え込めます。
同時に、生理中むくみ解消に良い食材としては、余分な塩分を排出するカリウムが豊富なアボカド、ほうれん草、海藻類が挙げられます。水分を溜め込みやすい生理中は塩分過多なインスタント食品を控え、ミネラルを意識した和食中心のメニューにシフトすることが全身の重だるさを解消する近道です。
