肩の高さが違う原因と治し方｜側弯症の見分け方と改善ストレッチ徹底解説の概要と注目ポイントを徹底的にカバーしました。

病院の画像診断で骨自体に異常が認められず、生活習慣由来のアライメント不全であると判明した段階で、自宅での肩の高さが違う治し方に踏み切ります。アプローチの核心は、「上がっている側の収縮した筋肉を緩めること」と「埋もれて動かなくなった肩甲骨の可動性を取り戻すこと」の2点です。

1. 吊り上がった側の緊張を解く「肩の高さ左右差ストレッチ」

肩が上がっている側（緊張が強い側）をターゲットにして実施します。

1. 椅子に背筋を伸ばして深く座り、上がっている側の手で椅子の座面の端をしっかりと掴みます。
2. 反対側の手で頭の上を越えて耳の上あたりに手を当て、頭をゆっくりと反対側の肩に向かって真横に倒します。
3. 座面を掴んだ側の肩を下方に残したまま、首筋から肩のライン（僧帽筋・肩甲挙筋）が心地よく伸びている位置で静止します。
4. 深呼吸を繰り返しながら30秒間キープ。これを1日3セット行います。肩甲骨を押し下げる「下制」の感覚を身体に再学習させます。

2. 胸郭との癒着を剥がす「肩甲骨はがしセルフケア」

巻き肩改善方法の主軸となるエクササイズです。肋骨背面にへばりついた肩甲骨を浮かせ、周囲のインナーマッスルを活性化させます。

1. 両手の指先をそれぞれの鎖骨のくぼみに軽く当て、肘を曲げた状態を作ります。
2. 肘の先端で円を描くイメージで、前方から上方、後方へと大きく回します。このとき、背中側で左右の肩甲骨同士を限界まで引き寄せる意識を持ちます。
3. 前回しを10回、後ろ回しを10回行います。後ろ回しの際は、息を吐きながら胸郭をしっかり開くことがポイントです。
4. 続いて、壁に背中を預けて立ち、肘を直角に曲げた状態で「W」の形を作ります。そこから肘と手の甲を壁から離さないように上下に滑らせるウォールスライドを15回行います。