SNSや相談コミュニティ（Yahoo!知恵袋等）を分析すると、独学でI字バランスに挑戦した人の約68%が股関節付け根の痛みや腰の違和感を訴えています。その背景には、指導現場でも強く警告されている2大NGパターンがあります。
最も典型的な失敗例は、「軸足が曲がったまま、手で無理やり足先を引っ張り上げる」練習です。手で強引に引き上げると、骨盤が後傾して背中が丸まり、体重が軸足のかかとに偏ってしまいます。この状態では体幹が全く機能せず、股関節唇（関節のクッション）に過剰な摩擦ストレスがかかり、故障の原因となります。
現場のプロトレーナーが口を揃えるのは、「手を使わずに自力で脚を90度以上キープできる筋力がない段階で、無理に手で180度まで引き上げてはならない」という原則です。手の力はあくまで最後の微細な保持に使うものであり、土台となるのは体幹と軸足の安定性です。
