では、具体的に「いつ」「どのように」体を動かすのがベストなのか。研究チームが導き出した黄金のタイミングは、ワクチン接種直後から90分以内の軽度から中強度の有酸素運動だ。
具体的には、45分から90分程度の早歩き（ウォーキング）やエアロバイクの利用が最も効果的とされている。心拍数を少し上げる程度の運動が、リンパ流を加速させ、免疫記憶の形成を力強くサポートする。一方で、接種直前に運動を行っても同様の効果が得られるというデータもあり、身体活動が免疫システムをあらかじめ「ウォーミングアップ」させる効果も示唆されている。
