上半身の安定性を担うキーパーツが肩甲骨です。ベンチプレスにおける正しい肩甲骨の寄せ方は、単に寄せる（内転）だけでなく、「寄せて、さらに骨盤側へ引き下げる（内転＋下制）」動作が必須となります。肩がすくんだ状態でバーベルを下ろすと肩関節のインピンジメントを引き起こすため、広背筋を緊張させて肩甲骨をしっかりとロックしましょう。
同時に見落とされがちなのが下半身の使い方です。足の位置と力強い踏ん張りがあって初めて、上半身のアーチは堅牢な剛性を手に入れます。足裏全体を床にピタッと密着させ、膝の角度が90度前後になる位置へセット。バーベルを挙上する瞬間、床を前方へ蹴り出すようにレッグドライブをかけることで、下半身から上半身へと爆発的な推進力を伝達できます。
