手軽で安全性の高い運動とはいえ、間違ったフォームは思わぬトラブルを招く。特に注意したいのが腰への負担だ。腹筋の筋力が弱い人が無理に両脚を垂直にピンと伸ばそうとすると、骨盤が前傾して腰が反ってしまい、腰痛の引き金になりかねない。
膝や肘は完全に伸ばし切る必要はなく、軽く曲がった「脱力状態」で十分だ。また、頭を浮かせて手足を凝視しようとすると頸椎に無理な力がかかるため、頭は枕やマットに預けたまま天井を見るようにしよう。高血圧の方や急性期の炎症を抱えている場合は、無理をせず専門医に相談してから取り入れるのが鉄則である。
