ガチガチに固まった首周りの緊張を解き、頭の重さを正しく骨格で受け止めるための最新セルフケアを紹介します。仕事の合間や入浴後に数分行うだけで、頸椎への圧力を効率よく解放できます。
① チンイン（あご引き）エクササイズ
背筋を伸ばして正面を向き、人差し指であご先を軽く後方へ水平に押し込みます。二重あごを作るイメージで首の後ろ側を自然に伸ばし、5秒キープ×5回。前にスライドした頭部を正しい骨格位置へリセットする効果があります。
② 後頭下筋群のリリースストレッチ
両手の親指を後頭部の骨のキワ（くぼみ部分）に当て、頭を軽く後ろに倒しながら心地よい強さで上方向へ押し上げます。そのままゆっくり深呼吸を3回行い、首と頭の境目を走る神経の圧迫を緩めます。
③ 胸郭オープン肩甲骨回し
両手の指先をそれぞれの肩に乗せ、肘で大きな円を描くように前から後ろへ10回回します。首への負担を減らす土台となる肩甲骨を寄せることで、丸まった背中が自然と起き上がります。
