Q1：お腹の脂肪だけを落とす「部分痩せ」は筋トレで本当に不可能なのでしょうか？
A1：現代の運動生理学において、特定の部位の筋トレによる局所的な脂肪燃焼は科学的に否定されています。筋肉を動かした際、周囲の脂肪酸が直接燃やされるわけではなく、全身の脂肪細胞から血中に放出された遊離脂肪酸が消費されます。腹筋を割るには、腹筋の筋肥大を進めつつ、全身の体脂肪率を下げる食事管理を行うのが唯一無二の正攻法です。
Q2：シックスパックになるか、エイトパックになるかは筋トレのやり方で変えられますか？
A2：腹筋が何つに分かれるかは、腱画（けんかく）という腱の結合組織の配置によって完全に遺伝的に決まっています。生まれた時点で6つに割れる人、8つに割れる人、あるいは4つにしか割れない人が決まっており、左右のズレも骨格的・先天的な特徴です。トレーニングによって溝の数を増やすことはできませんが、一つひとつのブロックに厚みを出し、溝を深く際立たせることは誰でも可能です。
Q3：スクワットなどの下半身トレーニングも腹筋を割るのに関係がありますか？
A3：極めて密接に関係しています。脚や背中の大筋群を動かすスクワットやデッドリフトは、腹筋運動単体よりも圧倒的に多くのエネルギーを消費し、基礎代謝を高めて体脂肪燃焼を加速させます。さらに、高重量を支える過程で強烈な腹圧をかけるため、実は強力な体幹トレーニングにもなっています。最短で腹筋を割りたい人ほど、腹筋運動だけでなく下半身のトレーニングを組み込むのが鉄則です。
