「大胸筋の筋肥大にはどっちを選ぶべきか」という問いに対する結論は、「大胸筋単体の筋肥大効率と筋繊維の動員率を最優先するならダンベルプレス、上半身全体のバルクアップと筋力向上を狙うならベンチプレス」となります。
筋肥大を引き起こす三大要素は「メカニカルテンション（機械的張力）」「筋線維の微細損傷」「代謝ストレス」です。バーベルベンチプレスは両手で1本の強固なバーを保持するため、体幹部や肩甲帯が安定し、大胸筋に最大級のメカニカルテンションを与えることができます。高重量を扱うことで中枢神経系が活性化し、高閾値運動単位（太い筋繊維）が動員されやすい点が最大の強みです。
一方、ダンベルプレスはバーが胸に当たらないため、より深い位置までウェイトを下ろすことができます。筋肉が引き伸ばされながら負荷に耐える「エキセントリック収縮時のストレッチ刺激」は、筋肥大のシグナル伝達を強力に促します。さらに、フィニッシュ局面でダンベル同士をやや内側に引き寄せる（肩関節の内転）ことで、大胸筋の腱側から起始部まで完全な短縮収縮を得られるのがダンベル特有の優位性です。
