アーチャープッシュアップは単体での筋肥大種目にとどまらず、究極の自重種目である「片手腕立て伏せ（ワンアームプッシュアップ）」をマスターするための最も合理的かつ安全な練習法（プログレッション）です。
片手腕立て伏せを自力で達成するためには、アーチャープッシュアップにおける「補助腕の関与度」を段階的に減らしていく漸進性のアプローチが効果を発揮します。
- フェーズ1（フルパーム・アシスト）：伸ばした側の手のひら全体を床につけて実施（アシスト比率：約25%）
- フェーズ2（フィンガーティップ・アシスト）：伸ばした側の指先3本（親指・人差し指・中指）だけで床に触れて実施（アシスト比率：約15%）
- フェーズ3（ワンフィンガー・アシスト）：人差し指1本のみを床に添えて実施（アシスト比率：約5%）
- フェーズ4（アンチェインド・アーチャー）：伸ばした腕を床から完全に浮かせて行う疑似片手腕立て伏せ
フェーズ2の段階で左右各8回×3セットをブレずに完遂できるようになれば、体幹の抗回旋筋力と胸筋の出力はすでに片手腕立て伏せを成功させる十分なレベルに到達しています。
