もし予期せぬ不快な画像に遭遇し、強いストレスや動悸、身体のかゆみを感じた場合はどう対処すべきか。専門家が推奨する具体的なセルフケア手順は以下の通りだ。
第一に、即座に画面から目を逸らし、視覚情報を遮断すること。次に、深呼吸を行いながら冷たい水で手を洗うなど、触覚による別の刺激で脳の意識を切り替えることが効果的だ。マインドフルネスの観点からも、「これは単なるデジタル画面のピクセル情報であり、自分の体に害はない」とロジカルに自己認識を上書きすることが有効とされている。
また、SNSのブラウジング時に予期せぬセンシティブ画像が流れてくるのを防ぐため、メディアの自動再生をオフにする、あるいは不快なキーワードをミュート設定にしておくといったデジタル環境の整備も根本的な予防策となる。
