生理中に食べてはいけないもの徹底検証！悪化の原因と痛みを防ぐ食事術を詳しくリサーチ! 知っておきたい 重要ポイントを凝縮して配信します。

日々の食事選びを直感的に判断できるよう、避けるべき食品の理由と、代わりに摂取すべき推奨食品を比較表にまとめました。成分ごとの特徴を把握し、賢い選択を行いましょう。

項目詳細・数値データ一般的な基準・相場編集部の見解・評価カフェイン飲料
（コーヒー・エナドリ）1杯あたり約60〜150mg含有。末梢血管を急激に収縮成人上限：400mg/日（生理中は100mg未満推奨）デカフェ、麦茶、ルイボスティーなどノンカフェイン飲料への完全置換が理想高糖質スイーツ・チョコ
（白砂糖・乳脂肪）血糖値の急上昇後に急降下。チラミンが血管痙攣を誘発間食糖質：10g以下が望ましいカカオ70%以上の高ポリフェノールチョコ少量や素焼きナッツが最良の代替案刺激物・アルコール
（香辛料・酒類）胃腸刺激による下痢誘発、アルコール分解による脱水と冷え生理期間中は原則摂取ゼロが理想生姜湯や白湯で内臓温度を上げ、血流を促す方が鎮痛効果を期待できる鉄分・ミネラル食品
（ヘム鉄・マグネシウム）経血による鉄損失（1周期あたり約15〜30mg）を補填成人女性推奨量：10.5mg/日（月経時）赤身肉、カツオ、アサリ、ひじき、納豆などの積極摂取が貧血と疲労をブロック