トレーニングを継続しているにもかかわらず記録が伸び悩む選手には、共通する深刻な技術的・理論的誤認が存在する。インターネット上にあふれる断片的な情報を鵜呑みにし、逆効果な鍛錬に終始しているケースが後を絶たない。
最大の落とし穴は、「ふくらはぎ（下腿三頭筋）を鍛えれば跳べる」という思い込みだ。カーフレイズなどで足首の力ばかりを強化しようとする選手が多いが、跳躍時に生み出される全エネルギーのうち、足首の底屈が担う割合は全体の2割にも満たない。跳躍の主動エンジンは、人体の筋肉群の中で最も強大な出力を誇る大臀筋とハムストリングス、そして骨盤を引き上げる腸腰筋である。末端の細い筋肉に頼るフォームが身につくと、接地時に膝や足首へ過剰な剪断力がかかり、シンスプリントや膝蓋腱炎といった重篤な故障を誘発する。
二つ目の盲点は、踏み込み時の過剰な「沈み込み」である。高く跳ぼうとするあまり、しゃがみ込みの深さを過大にしてしまう選手が目立つ。しかし、深く沈み込むほど関節の屈曲角度が深くなり、筋肉が伸張しすぎて腱の反発力が消失する。さらに、沈み込んだ体を持ち上げるために余計な時間と筋力エネルギーを浪費し、接地時間が長くなってRFDが極端に低下する。跳躍力の本質は「深く沈むこと」ではなく、「いかに浅い沈み込みで強烈な反発を瞬時に受け止めるか」にある。
三つ目は、前述した空中動作での力みによる運動連鎖の断絶だ。踏み切りの直前に肩や腕、首周りに力が入ると、背骨から骨盤へのトルク伝達が阻害される。力強いジャンプは、リラックスした腕の振り上げ（アームスイング）が生み出す慣性モーメントを体幹に引き込み、下半身の伸展力と完璧にタイミングを同期させることで初めて達成される。
