熱中症の頭痛に見舞われたら、一刻も早く以下のステップで応急処置を実施します。
まず、エアコンの効いた室内や風通しの良い日陰へ移動し、衣服のボタンやベルトを緩めて熱を逃がします。体を冷やす際は、額だけでなく「太い血管が皮膚の近くを通っている部位」を冷やすのが鉄則です。
集中的に冷やすべき3大ポイント：
1. 首の左右両脇（頸動脈）
2. 脇の下（腋窩動脈）
3. 太ももの付け根・股関節の前側（大腿動脈）
冷却と並行して行うのが水分と塩分の補給です。単なる真水やお茶を大量に飲むと、血液中の塩分濃度がさらに薄まり症状が悪化する「水中毒」のリスクがあります。市販の経口補水液（OS-1など）やスポーツドリンクが手元にない場合は、家庭にある材料で即座に作ることができます。
【緊急時の自家製経口補水液の作り方】
・水：500ml
・砂糖：20g（大さじ2強）
・食塩：1.5g（小さじ1/4程度）
・レモン汁や果汁：数滴（カリウム補給と飲みやすさの向上）
これを一気に流し込まず、スプーン1杯ずつ、あるいは小さな一口ずつ時間をかけて胃腸に吸収させていきます。
