では、私たちは具体的にどのようにして本当の適正数値を知り、持続可能な「健康美」を手に入れるべきなのだろうか。最新の臨床栄養学と予防医学のエビデンスに基づき、今すぐ実践できる3つの具体策を提案したい。
第一に、自分の適正体重（kg ＝ 身長ｍ × 身長ｍ × 22）を正確に算出し、体重という単一の数字にとらわれるのをやめること。第二に、過剰なカロリー制限ではなく、十分なタンパク質摂取と適度な筋力トレーニングを組み合わせて基礎代謝を高めること。そして第三に、体組成計を活用して体脂肪率（男性10〜19%、女性20〜29%が目安）の変化を観察することだ。今すぐスマートフォンを開いて自身の適正数値を再確認し、数字に支配されない真の健康美への第一歩を踏み出してほしい。 （出典: 身長 体重 110（Yahoo!ニュース））
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