足の指がつって硬直している瞬間、焦って無理に力任せに引っ張ると、筋繊維を痛めて翌日以降も痛みが残る原因になります。こむら返り即効対処法の基本は、「収縮して固まった筋肉をゆっくりと伸ばす」ことです。
最も効果的な足指ストレッチ方法は、座った状態で膝を伸ばし、つっている足のつま先全体を手前に引き寄せる動作です。手が届きにくい場合はタオルをつま先に引っ掛けて手前に引くと、無理のない姿勢でアプローチできます。特に親指が内側に巻き込まれるようにつる場合は、親指の腹を優しく支え、足の甲側に向かってじわじわと反らせる親指がつる治し方を実践してください。
激痛の最中に即効性を発揮するツボとして知られるのが、足裏の中央やや前方、指を曲げたときにくぼむ位置にある湧泉（ゆうせん）のツボ押しです。親指の腹を使って、息を吐きながら痛気持ちいい強さで5〜10秒ほど垂直に押し込むと、足裏全体の緊張が和らぎ痙攣が鎮まりやすくなります。
