Q1：運動部に入っていない帰宅部でも、シャトルランで100回行くことは可能ですか？
A1：十分に可能です。文化部や運動習慣が少ない方でも、無駄な急加減速を避ける「等速ペース配分」と、左右均等に負荷を分散する「省エネターン技術」を徹底すれば、消費エネルギーを30％以上削減できます。短期間のHIITトレーニングで心肺を刺激しておけば、運動部員に匹敵する記録を出すことは決して夢ではありません。
Q2：ターンするとき、足はラインを完全に越えないと失格になりますか？
A2：文部科学省の実施要項では、「20mのライン上またはそれを越えて片足がタッチすること」が規定されています。完全にラインを大きく跨ぎ越す必要はなく、靴の先端がわずかでもラインに触れていれば有効と判定されます。余計な距離を走らないためにも、ラインの端ギリギリを踏んで反転するのが最も有利です。
Q3：テストの途中で横腹が痛くなってしまいます。防ぐ方法はありますか？
A3：走っている最中の腹痛の多くは、脾臓からの急激な血液拍出や、胃腸の揺れによる腹膜への刺激が原因です。本番の2時間前までに食事を済ませ、当日は消化の悪い脂っこいものを避けてください。また、走っている最中に痛みが出始めたら、息を吐き切るタイミングで痛む側と反対の足を踏み込むなど、呼吸リズムを意識して腹圧を一定に保つと痛みが和らぎやすくなります。
Q4：前日の食事で避けたほうがいいものは何ですか？
A4：油分の多い揚げ物、食物繊維が極端に多い生野菜、刺激の強い香辛料は避けてください。消化器官に血液が集中して疲労が抜けにくくなるだけでなく、当日にお腹を下す原因になります。エネルギー源となる白米やうどん、カステラなど、素早くグリコーゲンに変換される炭水化物を中心に摂取するのが理想的です。
