ハムストリングスは日常的に強い負荷を受けにくいため、正しいフォームで刺激が入ると翌日から翌々日にかけて激しい遅発性筋肉痛（DOMS）が発生しやすい部位です。この強いハリを不快に感じて途中でトレーニングを挫折してしまう人が後を絶ちません。美脚化を途切れさせないためには、運動後の筋肉痛の対処法を体系化しておくことが極めて重要です。
筋肉痛が生じている期間は、筋線維の微細な損傷と修復が行われているフェーズです。この時期に最も有効なのは、完全に動かない「完全休養」ではなく、血流を促して疲労物質の排出を早める「アクティブレスト（積極的休養）」です。具体的には、平坦な道を20分程度軽くウォーキングしたり、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって交代浴を行ったりすることが推奨されます。
また、栄養面では筋肉の合成と修復を促進する分岐鎖アミノ酸（BCAA）やグルタミン、十分なタンパク質を摂取することが回復スピードを左右します。激しい痛みがある日は無理に負荷をかけず、股関節まわりの軽いストレッチやマッサージにとどめ、筋肉の張り感が引いたタイミングで次のセッションへと進むリズムを確立してください。焦って連日追い込むことは、オーバートレーニングによる筋肉の硬化を招き、引き締めとは逆効果になることを銘記すべきです。
