ターゲット部位へ強烈な刺激を送り込むために、トレーニングプログラムに組み込むべき主要種目を整理しました。負荷のかかる局面（ストレッチ時か収縮時か）を意識して組み合わせるのが鉄則です。
フラット・ダンベルプレスは、バーベルと異なり手首や肘の軌道を自由に微調整できるため、大胸筋中部の走行にぴったり合わせて深く降ろすことが可能です。ボトムポジションでしっかり胸を開き、大胸筋中部の強い伸張感を得るのに適しています。
収縮感を極限まで高める種目として外せないのがケーブル・クロスオーバー（フラット設定）です。動作のフィニッシュ時に両手を中央でクロスさせるように引き込むことで、フリーウェイトでは負荷が抜けやすい収縮局面でも、大胸筋中部に対して持続的なテンションをかけ続けることができます。
