歩くと走るどっちが痩せる？消費カロリーと脂肪燃焼の真相を徹底比較について押さえておきたい 理由を分かりやすい構成で解説いたします。

厚生労働省の身体活動基準および運動生理学的データを基に、体重別の実質消費カロリーと関節負荷を一覧化しました。自身の体格と照らし合わせて現実的な数値を把握してください。

運動種目（強度）体重別消費カロリー（30分）主な燃焼エネルギー源膝関節への着地衝撃通常ウォーキング
（時速4.0km / 3.0 METs）50kg：約79kcal
60kg：約95kcal
70kg：約110kcal脂質：約60%
糖質：約40%体重の約1.2〜1.5倍
（低リスク）速歩・早歩き
（時速5.5km / 4.3 METs）50kg：約113kcal
60kg：約135kcal
70kg：約158kcal脂質：約50%
糖質：約50%体重の約1.5倍
（中リスク・安全圏）ジョギング
（時速6.5km / 6.0 METs）50kg：約158kcal
60kg：約189kcal
70kg：約221kcal脂質：約40%
糖質：約60%体重の約2.5倍
（フォーム注意）ランニング
（時速8.0km / 8.3 METs）50kg：約218kcal
60kg：約261kcal
70kg：約305kcal脂質：約25%
糖質：約75%体重の約3.0〜4.0倍
（高リスク・怪我注意）

体脂肪1kgを減らすために必要なエネルギーは約7,200kcalです。体重60kgの人がランニングで1kg落とすには約14時間の走行が必要であり、ウォーキングでは約38時間の歩行が求められます。単一の運動時間だけで比較すれば走る方が圧倒的に速いものの、後述する身体的・心理的リスクがその計算通りに進まない障壁を生み出します。