生理中のデリケートな体を効率的に潤すためには、飲む「量」と「質」の両面からアプローチすることが欠かせません。生理中水分摂取量目安としては、食事から摂る水分とは別に、1日あたり1.5リットル〜2.0リットルの純粋な水分補給が推奨されます。
生理中水分補給おすすめの具体的なポイントは次の通りです。
1. 常温の水または白湯をベースにする
冷たい飲み物は内臓を冷やし、子宮収縮を強めて生理痛を悪化させます。常温以上の温度を意識してください。
2. 経口補水液やノンカフェイン電解質ドリンクの活用
経血とともにナトリウムやカリウムなどのミネラルも失われます。麦茶、ルイボスティー、薄めたスポーツドリンクが最適です。
3. カフェインやアルコールを控える
コーヒーや緑茶に含まれるカフェインは利尿作用が高く、飲んだ量以上に水分を体外へ排出してしまいます。
一気に大量に飲むのではなく、「起床時」「食前」「入浴前後」「就寝前」など、1回あたりコップ1杯（約150〜200ml）をこまめに口にする習慣が体の巡りを整えます。
