数々のトップアスリートを指導し、身体改変のスペシャリストとして名高いフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏は、HBOの番組内でも触れられた最新メソッドを日本人向けに最適化して提唱している。
中野氏が推奨するのは、筋肉を単純に伸ばすのではなく、狙った筋肉と拮抗する反対側の筋肉を収縮させる「相互抑制」を利用したPNF（固有受容性神経筋促通法）の技術だ。具体的には以下のステップで実践する。
1. 長座の姿勢から骨盤をしっかり立て、背筋を真っ直ぐに伸ばす。
2. 股関節を軽く開いた状態で、太ももの内側の筋肉（内転筋群）に5秒間軽く力を入れ、手でそれを押し返す（等尺性収縮）。
3. 息を大きく吐き出しながら全身の力を抜き、骨盤の前傾を保ったまま股関節の付け根から上体を前方へ倒す。
この手順を踏むことで、神経系の警戒モードが解除され、痛みを感じることなく驚くほどスムーズに可動域が広がっていくという。
