Q1：膝裏が痛いときは温めるべきですか？それとも冷やすべきですか？
A1：運動直後などでピキッと急激に痛みが出た場合や、熱感・赤み・腫れを伴う急性期は、氷嚢などで15〜20分程度冷やす（アイシング）のが鉄則です。一方、慢性的につっぱる、朝起きたときに固まっているといった場合は、入浴などで温めて血流を促進すると症状が緩和しやすくなります。
Q2：膝裏のしこりは自分で押し潰したりマッサージしても大丈夫ですか？
A2：絶対に避けてください。ベーカー嚢腫であった場合、無理な圧迫によって嚢腫が破裂し、炎症がふくらはぎ全体に広がって激痛を引き起こす恐れがあります。また、血管腫や悪性腫瘍など他の病変である可能性も排除できないため、必ず専門医に診てもらってください。
Q3：歩くだけで膝裏が痛い場合、運動は控えたほうが良いでしょうか？
A3：歩行時に鋭い痛みがある段階では、ウォーキングやジョギング、スクワットなどの負荷がかかる運動は中止してください。無理に動かすと炎症が悪化し、かばう動作によって股関節や腰など他の部位にも障害が連鎖します。痛みが落ち着くまでは安静を保ちましょう。
