健康意識の高い人の間で長年議論されるのが、「ラジオ体操は朝と夜のどっちが効果的か」というタイミングの問題です。結論から言えば、目的に応じて最適な時間帯は異なりますが、それぞれに特有の注意点が存在します。
朝の実践は、眠っていた交感神経をスムーズに起動させ、体温を素早く上昇させて1日の代謝効率を最大化するメリットがあります。しかし、起床直後は体温が低く関節や筋肉が硬直しているため、いきなり大きく体を反らしたりジャンプしたりすると筋繊維を痛めるリスクがあります。朝行う場合は、コップ1杯の白湯を飲み、最初の伸びの運動を特にゆっくり行う配慮が欠かせません。
一方、夕方から夜にかけての実践は、1日のデスクワークで凝り固まった筋肉をリセットし、血行不良を解消するのに最適です。ただし、就寝直前に息が上がるほど激しい第2を行うと、交感神経が高ぶって睡眠の質を損なう原因になります。夜間に行う場合は、入浴前や就寝の1〜2時間前までに「第1をリラックスしたテンポで行う」のが鉄則です。
