インナーの力だけに頼るのではなく、自胸自体のハリや弾力を底上げするためには、筋肉へのアプローチと血行促進が欠かせません。胸そのものは主に乳腺組織と脂肪で構成されているため、それを支える土台である大胸筋筋トレバストアップ運動と、リンパの流れを促すマッサージの併用が有効です。
具体的な育乳マッサージ手順は以下の通りです。入浴後など体が温まっている状態で行うと血流が促進され、摩擦を防ぐために必ずバストクリームやオイルを使用します。
- 脇の下のリンパ節をほぐす：親指以外の4本の指を脇の下に入れ、軽く揉みほぐして老廃物の排出を促す（左右各30秒）。
- 背中・二の腕からお肉を誘導：手のひら全体を使い、背中側から脇を通って胸の中央に向かってお肉を滑らせるように引き寄せる。
- 下部から上部へのリフティング：両手でバストを下から包み込み、鎖骨の中心に向かって優しく持ち上げる動作を10回繰り返す。
併せて、大胸筋上部を鍛える「合掌ポーズ（胸の前で手のひらを押し合い、息を吐きながら10秒キープ）」や、膝をついた状態での腕立て伏せを週3回取り入れることで、デコルテの削げ感を防ぎ、上向きの立体的な谷間をキープしやすくなります。
