スモロフJrは、万人向けに推奨されるようなカジュアルなトレーニング法ではありません。身体にかかる物理的・神経的ストレスを考慮した際、このプログラムを選択すべきか否かの判断基準は極めて明確です。
【おすすめできる人の条件】
- トレーニング歴が2年以上あり、正しいフォームでバーを扱える中・上級者
- 数カ月にわたり挙上重量の停滞が続いており、通常のピリオダイゼーションでは打開できないリフター
- 3週間の期間中、週4回のジム通いと徹底した食事・睡眠時間の確保が可能な環境にある人
- 自分のエゴを抑え、計算通りの重量設定を狂いなく遵守できる自制心のある人
【慎重になるべき・避けるべき人の条件】
- トレーニング歴1年未満で、まだ通常の全身法や分割法で重量が伸びている初心者
- 過去に肩関節のインピンジメント、腱板損傷、テニス肘・ゴルフ肘などの既往歴がある人
- 仕事や私生活が多忙で、慢性的な睡眠不足や不規則な食生活を送っている人
- 胸以外の部位（脚や背中など）の筋肥大トレーニングも同じ強度で並行したい人
初心者がこのプログラムに手を出すのは、教習所に通い始めたばかりのドライバーがF1マシンを操縦しようとするようなものです。まずは基礎的な筋量とフォームを確立し、どうしても超えられない「壁」に直面した際の最終手段として温存しておくのが、賢明なリフターの選択です。
