たくましく引き締まった腕を手に入れるための道のりは、闇雲なダンベル運動の反復ではありません。腕の筋肉の6割を占める上腕三頭筋を主軸に据え、反動を廃した正確なフォームで上腕二頭筋と前腕を刺激すること。そして、筋肉の材料となるタンパク質を十分に確保し、焦らずに漸進性過負荷の原則（少しずつ重量や回数を伸ばすこと）を守り続けることです。
小手先のテクニックや過剰な負荷に惑わされず、解剖学と運動生理学のセオリーに基づいたステップを一歩ずつ踏み固めていけば、2〜3ヶ月後には袖を通すシャツの感触が確実に変わり始めます。確かな知識と論理的なトレーニングで、理想の腕回りを手に入れてください。 （出典: 腕 を 太く する（Yahoo!ニュース））
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