膝の外側に痛みが生じた際、ネット上で最も混乱を招いているのが「冷やすべきか、温めるべきか」という処置の選択です。判断基準は「患部の熱感の有無」にあります。
運動直後や歩行後にズキズキと脈打つような激痛があり、手で触れると明らかに熱を持っている場合は「急性期」です。この局面では、保冷剤をタオルに包み、15〜20分間アイシングを行って炎症カスケードを鎮静化させます。温める行為や長時間の入浴は毛細血管を拡張させて痛みを増幅させるため避けてください。湿布を使用する場合は、消炎鎮痛成分（ロキソプロフェンやジクロフェナクなど）が含まれた冷感湿布または経皮吸収型テープ剤を選択します。
一方、発症から数日が経過し、熱感がなく「歩き始めのこわばり」「鈍い重だるさ」が主体となる「慢性期」では、ぬるめのお湯で入浴し、血流を改善して筋緊張を解く「温熱療法」へとシフトするのが医学的に正しい手順です。
歩行痛を大幅に軽減するキネシオロジーテーピングの巻き方
膝 外側 テーピング 巻き方として最も再現性が高く、日常生活の歩行をサポートする50mm幅の伸縮テープを用いた手法です。
膝を約30度曲げた姿勢をとります。1本目のテープは、膝の外側下部（すねの外側の骨の突起部）からスタートし、痛む大腿骨外側上顆を通過しながら、太ももの外側に沿って引っ張らずに（テンション20〜30%程度で）まっすぐ上に向かって貼り上げます。2本目は、痛点骨部を中心にして「X字」になるよう斜めに交差させ、皮膚を持ち上げて靭帯と骨のクリアランス（隙間）を広げます。これにより、関節の曲げ伸ばし時の摩擦が物理的に大幅軽減されます。
