Q1：筋トレ中に飲むEAAやBCAAは、作り置きして前日から冷蔵庫に入れておいても大丈夫ですか？
A1：衛生面および成分の安定性の観点から、前日からの作り置きは推奨されません。アミノ酸を水に溶かした状態は雑菌が繁殖しやすく、特に夏場や室温が高いジム内では数時間で変質するリスクがあります。ジムへ行く直前に水で溶かすか、シェイカーに粉末だけを入れて持参し、ジムの冷水機や現地で購入した水でトレーニング直前にシェイクするのが最も安全かつ効果的です。
Q2：ダイエット・減量中でも筋トレ中にマルトデキストリン（糖質）を入れるべきですか？
A2：トレーニングの強度と期間によって判断が分かれます。減量初期〜中期で、1時間以上のハードな筋トレを行う場合は、15〜20g程度のマルトデキストリンを入れた方がトレーニング強度が維持でき、結果として消費カロリーが増えて減量がスムーズに進みます。一方、30分程度の軽い運動や、ボディビル等の大会直前の極限の減量末期であれば、糖質はカットして「EAA＋クエン酸＋天然塩」のみにするのが定石です。
Q3：運動中に炭酸水（無糖）やゼロカロリーのコーラを飲むのはありですか？
A3：筋トレ中の水分補給としては不向きです。炭酸ガスによって胃が膨張し、腹圧（ブレーシング）をかけるスクワットやデッドリフトなどの種目で気持ち悪さや逆流性食道炎のような症状を引き起こす原因になります。また、炭酸による満腹感で本来必要な水分量を十分に飲めなくなるため、運動中は無炭酸の飲料を選んでください。
