各筋肉の解剖学的な走行と作用に合わせたトレーニングを行うことで、負荷が逃げずに狙った部位を的確に刺激できます。
大腿四頭筋・大臀筋：バックスクワット／自重スクワット
足を肩幅に開き、股関節から折りたたむように腰を落とします。膝がつま先より前に出過ぎないよう意識し、臀筋群と太もも前側の連動を高めます。
ハムストリングス：ルーマニアンデッドリフト
膝を軽く曲げた状態で保ち、背筋を伸ばしたまま股関節を後ろへ引きながら上体を倒します。もも裏が心地よく引き伸ばされる感覚を意識しながら負荷をかけます。
内転筋群：ワイドスタンス・スクワット
歩幅を広めにとり、つま先を外側45度に向けて腰を落とすことで、太もも内側の内転筋群をダイレクトに強化し骨盤の横揺れを抑えます。
下腿三頭筋・足裏：スタンディング・カーフレイズ＆タオルギャザー
壁に手をついてつま先立ちを繰り返すカーフレイズで腓腹筋・ヒラメ筋のポンプ作用を活性化させます。また、床に敷いたタオルをつま先で手前に手繰り寄せるタオルギャザーを行うことで、足裏のインナーマッスルを鍛えて土踏まずのアーチを回復させます。
