Q1：目覚ましが鳴る30分前に起きてしまった場合、二度寝はしてもいいですか？
A1：起床予定時刻まで30分以内であれば、無理な二度寝は避けてそのまま起き上がるのが正解です。30分未満の短時間で寝直すと、最も深い睡眠段階に入った瞬間にアラームで強制覚醒されることになり、「睡眠慣性（重い寝ぼけ状態や頭痛）」を引き起こして日中のパフォーマンスを激しく低下させます。カーテンを開けて日光を浴び、ゆっくり白湯を飲むなどして活動を始めましょう。
Q2：休日に寝だめをすれば、平日の早朝覚醒による睡眠不足は解消できますか？
A2：週末の寝だめは逆効果であり、早朝覚醒の悪化を招きます。平日と休日の起床時刻に2時間以上のズレが生じると「社会的時差ボケ（ソーシャル・ジェットラグ）」が発生し、体内時計が混乱して月曜の朝にさらに狂いが生じます。睡眠不足を補う場合は、起きる時間を変えずに「就寝時間を1時間早める」か、午後1時〜3時の間に「15〜20分程度の短い仮眠」をとるのが鉄則です。
Q3：市販の睡眠改善薬やサプリメントで改善することはできますか？
A3：一時的な時差ぼけや突発的な環境変化による軽い不眠であれば、市販の睡眠改善薬（抗ヒスタミン系）やメラトニンの材料となるトリプトファン、GABAなどのサプリメントが役立つケースもあります。しかし、慢性的な早朝覚醒やうつ傾向に伴う覚醒に対して市販薬は根本解決になりません。常用すると耐性がついて効果が薄れる恐れもあるため、2週間以上改善しない場合は自己判断を止め、睡眠専門外来や心療内科へ相談してください。
