ストレッチと並んで絶大な支持を集めているのが、手のひらや親指を使って筋肉をほぐすふくらはぎマッサージです。特に朝晩ふくらはぎ揉みを行う効果は、自律神経の切り替えと下肢に溜まった老廃物の回収に直結します。
朝の揉みほぐしは、就寝中に滞った血液を全身へ巡らせて脳と身体を目覚めさせ、急激な血圧上昇（モーニングサージ）を防ぐサポートをします。一方、夜の入浴後や就寝前のマッサージは、副交感神経を優位にして血管を緩め、質の高い睡眠へと誘導する役割を果たします。
【正しいふくらはぎマッサージの手順】
・基本姿勢：床やベッドに座り、片膝を軽く立ててリラックスします。
・方向の原則：必ず「足首から膝裏（下から上）」に向かって優しく押し流します。逆方向に流すと静脈弁に負担をかけるため厳禁です。
・3本のラインを意識：
1. アキレス腱からふくらはぎの真ん中を通って膝裏へ。
2. 内くるぶしからすねの内側の骨沿いを通って膝の内側へ。
3. 外くるぶしから外側の筋肉を通って膝の外側へ。
・強さの目安：「痛気持ちいい」と感じる程度。息を止めず、深呼吸を繰り返しながら各ラインを5〜10回ずつ優しくさすり上げます。
この丁寧なケアは、高血圧予防だけでなく、足のむくみや冷え、中高年に急増する下肢静脈瘤の血流改善にも直結します。静脈弁の機能低下を防ぎ、血管の弾力性を保つガッテン流血管若返り法の根幹といえる手技です。
