セルフケアを行う上で細心の注意を払いたいのが、マッサージのやり方です。痛む部位を力任せに親指で強く揉んだり、叩いたりする行為は絶対に避けてください。炎症を起こしている筋膜の微細な損傷をさらに広げ、かえって痛みを慢性化させるリスクがあります。マッサージを行う際は、オイルやクリームを使い、足首から膝裏へ向けて手のひら全体でリンパを流すようなソフトな刺激にとどめるのが鉄則です。
ふくらはぎ筋膜炎の治療期間の目安は、軽度であれば約1週間〜2週間程度の安静と適切なセルフケアで日常生活へ復帰できます。しかし、筋膜の癒着が強固な場合や無理をして運動を継続した場合は、完治までに1ヶ月〜2ヶ月以上を要することもあります。焦らず段階を踏んで負荷を戻していく計画性が欠かせません。
