疲労回復に関して、世間には逆効果となる誤った対処法が広く蔓延しています。代表的な2大誤解を正しく理解しておく必要があります。
第一の誤解は、「平日の睡眠不足は休日の寝だめでリセットできる」という思い込みです。休日に起床時刻を2〜3時間以上遅らせると、体内時計が狂い「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ボケ）」を引き起こします。これにより日曜日の夜に入眠できなくなり、月曜日の朝に最も重い倦怠感を味わうという悪循環を生み出します。不足分を補う場合は、起床時間を変えずに就寝時間を早めるか、午後に20分程度の短い仮眠をとるのが医学的に正しいアプローチです。
第二の誤解は、「エナジードリンクやカフェインによる疲労回復」です。カフェインは脳内の疲労物質「アデノシン」の受容体を一時的にブロックして疲労感を覆い隠している（マスキングしている）に過ぎず、身体の疲労そのものを除去していません。効果が切れた後には反動でより強い疲労感に襲われ、次第に摂取量が増える依存状態に陥るリスクがあります。
市販の疲労回復サプリメントを活用する際も、成分の役割を見極める必要があります。エネルギー代謝の補酵素となるビタミンB群、細胞内のミトコンドリア活性を支える還元型コエンザイムQ10、睡眠の質向上をサポートするグリシンやL-テアニン、女性に不足しがちなヘム鉄など、自身の疲労原因に合致した栄養素を補給することが肝要です。
