トレーニング量をこなしているにもかかわらず成果が出ない場合、身体の力学に反した動作を行っている可能性が高いです。三頭筋に効かない理由として最も現場で多く見られるのが、「肘のブレ」「肩の前部や大胸筋による代償動作」「負荷の抜け」の3点です。
第一に、動作中に肘の位置が前後左右に動いてしまうと、負荷が三頭筋から肩関節や胸へと逃げてしまいます。三頭筋の主な役割は「肘関節の伸展（肘を伸ばす動作）」であるため、支点となる肘がグラついていては強い張力を筋繊維に伝えることができません。
第二に、重量設定が重すぎるあまり、初動で反動（チーティング）を使ったり肩をすくめたりするエラーです。三頭筋は羽状筋（うじょうきん）と呼ばれる構造を持ち、高重量にも耐えられますが、フォームが崩れた瞬間にターゲットから負荷が完全に消失します。
第三に、可動域の制限です。筋肉が最も緊張する収縮ポジションだけでなく、十分に引き伸ばされるストレッチポジションまで丁寧に使えていないことが、筋肥大のシグナルを弱めています。
