Q1：ステップ台を購入せず、階段やお風呂のイス、雑誌を束ねたもので代用しても問題ありませんか？
A1：代用は推奨されません。特に雑誌の束やお風呂のイスは滑りやすく、踏み込み時に重心がブレて足首の捻挫や転倒事故を招く危険性が極めて高くなります。また階段は手すりがあるものの高さが20cm前後あるケースが多く、前ももへの過負荷や膝痛の原因になりやすいです。数千円で購入できる安全基準を満たした専用のステップ台（高さ調整機能付き）を使用することが、怪我防止と正しいフォーム習得への最短ルートです。
Q2：踏み台昇降は食前と食後、どちらのタイミングで行うのが痩せやすいですか？
A2：脂肪燃焼効率を最優先にするなら「食前（軽めの空腹時）」、血糖値の急上昇を抑えて脂肪蓄積を防ぎたいなら「食後30分〜1時間後」が適しています。ただし、完全な空腹状態で行うとエネルギー不足から筋肉が分解される恐れがあるため、食前に行う場合は少量のBCAAや水分補給を行ってからスタートしてください。生活リズムの中で最も無理なく継続できる時間帯を選ぶことが何より大切です。
Q3：何分以上やらないと脂肪は燃焼しないのでしょうか？「20分以上」は必須ですか？
A3：運動開始から20分経過しないと脂肪が燃えないというのは過去の通説であり、最新の運動生理学では運動開始直後から糖質と脂質が同時に消費されることが実証されています。10分の運動を朝夕2回に分けて実施しても、連続して20分行った場合とほぼ同等の脂肪低減効果が得られます。「まとまった時間が取れないからやらない」のではなく、5分や10分のスキマ時間を見つけて小分けに実践するだけでも十分な成果につながります。
